Жити за звичкою
Ще з дитинства нас учили чистити зуби, застеляти ліжко, прибирати кімнату. З часом ці дії стали настільки автоматичними, що ми й далі повторюємо їх без зусиль.
Я сам довго не усвідомлював, наскільки сильно звички керують моїм життям. Тепер я навіть почав давати їм назви. Наприклад, «Ранкова рутина»: щойно задзвонить будильник — я встаю, йду чистити зуби, потім пробіжка, холодний душ, сніданок. Потім вмикається інший алгоритм — «Дістатися до школи» — і так далі.
Дні проходять у цих «циклах», і це не дивно: дослідження показують, що близько 45% наших щоденних дій ми робимо за звичкою.
Але найприємніше — це коли звички працюють на нас. Корисні звички поступово вростають у життя й формують основу хорошого майбутнього.
«Ми є те, що ми постійно робимо. Досконалість, отже, – не дія, а звичка.»
— Арістотель
Як створювати корисні звички
Усі колись замислювалися, яким має бути успішне життя. Прокинутися о 5-й ранку, вмитися, піти на пробіжку, прийняти холодний душ, під час сніданку почитати корисну книгу, зібратися та поїхати на роботу сповненим енергії.
Здається, чудовий початок дня. Але якщо він не ввійшов у звичку, його швидко подолає лінь.
Мотивація та дисципліна
Ми знаємо: дисципліна краща за мотивацію, бо вона стає звичкою, тоді як мотивація — лише тимчасовий імпульс. Перше, що треба прийняти, — це час.
Миттєвий порив почати читати чи зайнятися спортом, як показують дослідження, триває близько тижня. Потім повсякденність і старий спосіб життя беруть гору (вам це знайомо?).
«Мотивація – це те, що змушує почати; звичка – те, що змушує продовжувати.»
— Джим Раян
Щоб цього уникнути, треба діяти стратегічно: починати з маленьких кроків, які поступово стануть частиною вашого життя. Ці кроки й називаються звичками.
Джеймс Клір у своїй книзі «Атомні звички» наводить приклад англійської велосипедної команди. Коли прийшов новий тренер, він використав правило «на 1% краще». Починаючи від чищення зубів до вибору форми сідла, тренер Брейлсфорд заохочував спортсменів змінювати десятки дрібниць, які вони робили щодня. Хоча окремо кожне покращення здавалося незначним, у сукупності вони перетворили одну з «аутсайдерських» команд на переможців міжнародних змагань.
Звички перетворюють мотивацію на дисципліну. Навіть коли важко, сумно чи просто лінь, організм усе одно знає: це потрібно робити.
Почніть трекер звичок
Трекер звичок — дуже ефективна річ (особливо якщо ви перфекціоніст). Спробуйте поставити собі за мету додавати лише одну корисну звичку на місяць, не більше, щоб поступово до них звикати.
Часто можна почути стереотип, що будь-яка дія стає звичкою за 21 день. Насправді це лише міф. Швидкість формування звички залежить від її складності, часу, який вона займає, та того, наскільки вона вам подобається. Наприклад, звичка наносити крем перед сном може сформуватися за тиждень, а от ранкові пробіжки можуть потребувати кількох місяців.
Трекер допоможе вам відмічати кожен день, коли ви виконали звичку, і бачити, де ви «злінувалися». Пропуск у трекері не є катастрофою — головне продовжувати!
Складний процент від звичок
Корисні звички, які вже виконуються на автоматі, стають справжнім активом. Вони не просто приносять користь, а й створюють ефект складних процентів: один успіх підживлює інший.
«Звички – це складний відсоток самовдосконалення.»
— Джеймс Клір
Уявіть, який дохід для життя приносить проста звичка робити фізичні вправи. Це не лише здоров’я й гарна форма, а й нові друзі, знайомства та можливості, які зрештою додають ще більше радості й успіху.
Покроковий план: як зробити успіх звичкою
Кожна звичка починається з першої спроби. Життя влаштоване так, щоб частину дій перетворювати на невід’ємну його складову — як їжа чи дихання. Тому ігнорувати цю можливість було б дивно і зовсім неперспективно.
Пам’ятайте: кожна нова звичка, яку ви впроваджуєте у своє життя, стає початком для нових успіхів. Головне — вірити, що без неї ви вже не обійдетеся.
Я теж починав формувати звички різними способами. Одні давали результат, інші — ні. Тепер у мене є власний розклад: я починаю день із пробіжки, розминки та холодного душу, а закінчую — читанням і записами в щоденник. І можу сказати напевно: звички змінили моє життя.
Вони замінили години, витрачені на соцмережі, відеоігри та лінь. І тепер я бачу, як щодня — майже несвідомо, на автоматі — наближаюся до успіху.