Про що мріяли перші люди? Сенс життя у плейстоцені…

Важкі та сурові умови переслідували вид Homo у холодні часи плейстоцену. Льодовикові періоди були регулярним явищем і покривали льодом понад 30% Землі, тримаючи температуру нижче нуля. Фауна – декілька милих (тільки на вигляд) звіряток: мамонти, шаблезубі тигри, печерні ведмеді та гігантські олені. Епоха, чесно кажучи, не з приємних.

Важкий час, який вимагав не аби-яких зусиль від наших предків, але хороша новина у тому, що вони не тільки впоралися, але й ще просунули нашу популяцію в топ. Мені завжди було цікаво, як у той час їм вдалося пережити сотні видів і зберегти популяцію до сьогоднішнього дня. Відповідь – наші інстинкти.

Інстинкт (із лат. «потяг до дії») – це вроджена схильність організму до складних автоматичних дій у відповідь на ситуацію. Ми зі школи пам’ятаємо про чотири головних інстинкти: самозбереження, продовження роду, стадний та дослідження. Зберегти себе, дати потомство і виховати його, контактувати з іншими й розвиток, сприймалися пращурами, як закони природи, бо без них – самотня та голодна смерть.

Змусити людину вийти з печери та почати полювання – не проблема. Неприємне відчуття голоду змусить прийняти якісь дії, а радість, коли їжа уже здобута, пов’яже думку про їжу з дофаміном. Вбитий мамонт приносив задоволення, бо рятував від голоду. Смерть когось супроводжувалася сумом – плем’я ставало слабшим. На різні події організм реагував по-різному. До того, як людина сформувала етичні поняття вона отримувала задоволення за корисне та біль був признакою помилки. Біологічні процеси підштовхували людину до формування чогось складнішого на кшталт цілей, і серед них найголовніша – вижити.

«Природа поставила людство під владу двох панів — страждання і радощів. Вони вказують, що нам робити зараз, і вони визначають, що ми будемо робити завтра.»
— Джеремі Бентам

Очевидно, що такий підхід був ефективно сприйнятий і розвиток виду не змусив чекати дуже довго (лише 2 мільйони років) і людство почало опановувати мистецтво цілей. Що як не наші досягнення показує це: висадка на місяць, розшифрування геному людини, спуск у Маріанську западину…, та ми ж №1 у всьому відомому нам світі. Як висновок, ми щоразу доводимо, що цілі для того, щоб їх досягати.

Хоча полювання на мамонтів у минулому, але по наших судинах все ще тече кров, яка змушує ставити та досягати цілі, щоб вижити. Така вже наша природа… і це треба використовувати.

Навіщо ви прокидаєтеся вранці? Історія про сенс, що сильніший за втрату

Сенс – глибинна причина, заради якої людина живе. Це наша ціль чи мета, яка надає сенсу існуванню і мотивує нас рухатися до неї.

Людина, яка вижила завдяки сенсу: Віктор Франкл

Вересень, 1942. Віктор Франкл, відомий австрійський психотерапевт та невролог, був депортований до концтабору Терезієнштадт разом із сім’єю. У нелюдських умовах нацистського концентраційного табору, через кілька місяців він втрачає свого батька. Потім, його відправляють до Аушвіцу II, де зразу після приїзду втрачає свою маму у газовій камері.

27 квітня 1945 тільки він один зміг вийти на свободу, дізнаючись, що його брат та дружина також загинули. Він втратив найдорожчих для нього людей, але не покинув віру, він не здався.

«Людина здатна пережити будь-які страждання, якщо бачить у них сенс.»
— Віктор Франкл

Пережити таке і не втратити віру, як він писав у своїй книзі «Людина в пошуках справжнього сенсу», зможе тільки людина, яка знає своє призначення.

Сенс чи будильник?

Що сьогодні змусило вас прокинутися? Це був докучливий будильник чи сенс заради якого ви живете?

Чи справді ми наскільки сильно відрізняємося від предків. Їх ціль полягала у виживанні та продовженні роду. Ми ж думаємо, що знаходимо у житті глибший сенс. Проте, чи не залишились наші цілі просто вдосконаленими первісними інстинктами? Нам не треба здобувати їжу у джунглях, але ми хочемо фінансової стабільності. Ми перестали переховуватися від хижаків, але переживаємо за безпеку рідних. Ми вже не шукаємо тепла у печерах, але продовжуємо будувати комфортні й сучасні хмарочоси.

То що, думаєте Homo прокидаються не марно?

Увага! Рівень «смертності» цілей досягає критичних меж!

Статистика Statistic Brain доводить черговий раз, що лише мізерний відсоток людей досягають своїх цілей. Це близько 8%, тоді я 92% здаються та зазнають поразки.

Минув рік, а більшість цілей, як-от почати читати, змінити роботу чи поїхати у відпустку залишаються мріями?

Я був здивований коли виявилося, що першопричиною провалу є навіть не мотивація чи нестача часу, а просто погано сформульована ціль. Що буде з ціллю, яка не має ніякого значення для виконавця чи нереальною як от переїхати на місяць. Ну, згоден, це хоч і гіпотетично виконувано, але ж безглуздо.

Метод S.M.A.R.T

Уникати нереальних та марних цілей допоможе метод S.M.A.R.T розроблений Джорджем Т. Дораном у своїй статті There’s a S.M.A.R.T. Way to Write Management’s Goals and Objectives. Метою техніки є з’ясування цілі керуючись п’ятьма головними критеріями: конкретика, вимірюваність, досяжність, актуальність та час.

S – Specific – Конкретність

Звернімо увагу на те наскільки ми розуміємо ціль, наскільки чітко вона ясно проявляється у нашій уяві. Конкретність та чітке формулювання цілі допоможуть тримати ціль завжди перед собою.

Замість: Хочу почати читати.

Краще: Хочу прочитати книгу Мобі Дік, Германа Мелвіла.

M – Measurable – Вимірюваність

На шляху до виконання, ціль має відстежуватися, а для цього має містити конкретну одиницю. Чим показник буде конкретнішим, тим краще.

Замість: Хочу схуднути.

Краще: Кожен місяць у спортзалі я буду скидати по 1 кг. За день буду споживати 2000 Ккал.

A – Achievable – Досяжність

Досяжність цілі відсіює ті самі безглузді мрії. Коли ми говоримо про ціль, це має бути щось не тільки конкретне та вимірюване, а перш за все досяжне з огляду на ситуацію в якій знаходиться виконавець. Цілі це не картини на які дивляться та мріють, вони поставлені, щоб бути досягнутими.

Замість: Хочу стати мільйонером за тиждень.

Краще: Відкласти 10 000 € за рік, буду відкладати по 833 € щомісяця.

R – Relevant – Актуальність

Ціль без опори зазвичай швидко падає. Прикладом є діти, яких батьки віддають на секції, що їм не подобаються, і не дивно, що вони не приносять додому медалі. Ціль має відповідати вашим інтересам, бажанням та бути значущою. Має бути відповідь навіщо це досягнення і де стане в пригоді.

Замість: Я хочу вивчити китайську мову, просто щоб показати друзям, що розумний.

Краще: Я збираюся вивчити англійську мову до рівня C1, бо мені потрібен сертифікат для роботи програміста у Microsoft, яку я дуже хочу отримати.

T – Time-bound – Часове обмеження

Кожна ціль має бути обмежена у часі, дедлайн цілі підштовхує до її виконання та мотивує. Також не дозволяє відкласти ціль на невизначений термін і забути.

Замість: Хочу зробити ремонт у квартирі.

Краще: Зробити ремонт на кухні до нового 2026 року (23 грудня 2025), щоб запросити друзів на свято.

Пригадайте спортзали, які порожніють після Нового Року. Головна причина – нечіткі цілі! Тому й існує Метод S.M.A.R.T.

Ось приклад чіткої цілі S.M.A.R.T. :

«Моя ціль – пробігти марафон (42 км 195 м) до кінця наступного літа, який буде проходити в Нью-Йорку. Для реалізації я буду тренуватися, а саме пробігати кожного тижня не менше 30 км і з кожним місяцем піднімати планку на 5 км. Я вже маю біговий досвід і дуже люблю цю активність і пробігти марафон допоможе мені довести собі що я на це здатен, покращити здоров’я та дисципліну.»

Ось ціль, яка проходить по всім критеріям і має реальні шанси бути досягненою, а не забутою, бо комусь не вистачає часу, чи досягнення стало нудним… Ціль має перш за все відображати справжню тягу до досягнення, а не просто мрію, яка нічого не значить.

Цілі — це про хімію?

Погодьтеся, ефект галочки після важкого дня сповненого натхненної праці над проєктом мотивує. Особливо у наш час, коли інстинкти перейшли на другий план і неокортекс став достатньо релевантним, щоб організовувати цілі. Ми взяли на себе майже весь контроль над нашими цілями, але організм все ще нам допомагає завдяки гормонам.

Дофамін – король усіх гормонів, бо робить нас щасливими. Він виділяється коли ми у процесі очікування або досягнення.

Пам’ятаю, коли був дитиною й у ніч перед Різдвом не міг заснути, бо все думав про подарунок, що чудернацьким чином мав з’явитися під ялинкою. Я навіть декілька разів вставав та йшов перевіряти чи він ще не з’явився.

Настав ранок і я побіг, і знаєте, що… Якщо чесно навіть не пам’ятаю, що ж тоді отримав. Хоча подарунок мав би запам’ятатися більше, мені запам’яталося очікування, бо насправді воно приносило набагато більше радості.

Дофамін загострює наше очікування і стимулює нас до дії разом з тим ми отримуємо задоволення.

Гормон щастя не один, а їх двоє! Знали? Про серотонін часто всі забувають, хоча він відіграє не меншу роль у підтримці хорошого та позитивного настрою. Якщо дофамін це гормон азартного щастя та імпульсивний рушій то серотонін – це радісна стабільність.

Серотонін підтримує наш настрій у довгостроковій перспективі. Прагнення до стабільності.

Ще один гормон, поява якого може вас здивувати – кортизол. Правильно, це гормон стресу та відповідь на питання «бий або біжи» у довгостроковий період (не плутати з адреналіном, що діє +- хвилину й у критичних ситуаціях). Цікавий він тому, що у помірних дозах стимулює до досягнення цілей.

Кортизол у помірних дозах стимулює негайно діяти. Дієвіший, особливо, у ситуаціях з дедлайном.

Набір юного ціледосяжника: Дофамін – цукерка перед результаом. Серотонін – сонячний день, який надихає стабільністю на довгих дистанціях. І кортизоловий «тренер», який не дає розслабитися.

Не забуваймо також, що хімічна частина – це відображення наших цілей, тому варто зберігати актуальність та «важкість». Не варто тягнути колишню ціль тільки із почуття принципу, краще знайдіть нову та натхненну. Цілі завжди мають рости разом з нами.

HARD-техніка

Альтернативний або допоміжний спосіб у постановці цілей називається HARD. Цей виділяє той аспект, що цілі мають не тільки бути сплановані та конкретні, але й емоційні.

Heartfelt – Натхненна

Ціль має надихати та мотивувати. Які емоції будуть переповняти мене коли я її досягну.

Animated – Жива

Ціль, яка є живою в уяві. Як виглядає моя перемога?

Required – Необхідна

Чому саме ця ціль така необхідна саме зараз? Які наслідки будуть якщо я не досягну?

Difficult – Складна

Ціль має бути складною. Складність викликає інтерес та бажання. Прості цілі не мотивують.

Приклад:

«Я хочу написати книгу, яка надихне молодих людей (Heartfelt). Я уявляю, як читачі захоплено обговорюють її на форумах і цитують мої думки (Animated). Це для мене важливо, бо я відчуваю потребу поділитися своїми знаннями та вплинути на суспільство (Required). Це складне завдання, бо воно вимагає довготривалої роботи й подолання невдач (Difficult).»

Не думайте, що цілі це тільки про результат, вони це – досягнення, процес, який має також приносити задоволення. Бо інакше ніяк.

HARD це про мотивацію та натхнення від самого процесу, тоді як SMART це про результат.

Створіть свій власний сенс!

Цілі – це ніщо інше як інструмент з одним призначенням – давати сенс нашому життю. Дозвольте цілям увійти у ваше повсякдення і зробити рутину – досягненням важких, але вагомих цілей.

Поки ми живі – ми досягаємо цілей. Це закладено в нашій ДНК. Як і мільйони років тому, цілі супроводжують нас та допомагають розвиватися; ще невиконані змушують мріяти, а реалізовані мотивують досягати ще більших.

Це мистецтво! Перетворити «Було б чудово» в «Я цього хочу» і з’ясувати, що зрештою «Я це можу!». Навіть найменші наші прагнення формують наші цінності, що для нас варте праці, а що того не варте. Наші цілі це ж не просто мрії – це свідомий вибір створювати свій сенс життя там, де його ніколи не було. Вони – дороговкази у хаотичному світі, і лише ми впливаємо чи будуть вони досягнені!

📚 Корисні ресурси